Selama ini, buah selalu dianggap sebagai makanan sehat yang aman untuk dikonsumsi kapan saja, bahkan saat diet. slot777 Tapi tahukah kamu, ada beberapa jenis buah yang ternyata bisa bikin berat badan naik kalau dikonsumsi berlebihan? Wah, fakta ini pasti bikin kamu penasaran, kan?
Yuk, kita bahas buah apa saja yang bisa berpotensi menaikkan berat badan dan kenapa kamu perlu hati-hati saat mengonsumsinya!
1. Pisang
Pisang memang kaya vitamin dan mineral, terutama potasium yang bagus untuk jantung dan otot. Tapi, pisang juga termasuk buah yang cukup tinggi kalori dan karbohidrat (sekitar 100 kalori per buah ukuran sedang).
Kalau kamu makan pisang dalam jumlah banyak tanpa dibarengi aktivitas fisik, kalori ekstra ini bisa menumpuk dan bikin berat badan naik.
2. Anggur
Anggur mengandung gula alami yang tinggi, apalagi kalau kamu suka makan anggur dalam porsi besar. Satu cangkir anggur bisa mengandung sekitar 100 kalori dan banyak gula.
Makan anggur secara berlebihan juga bisa menaikkan kadar gula darah dan kalori harian yang masuk ke tubuh.
3. Mangga
Mangga terkenal dengan rasanya yang manis dan segar. Namun, mangga juga mengandung gula alami yang tinggi. Satu buah mangga ukuran sedang bisa mengandung lebih dari 130 kalori.
Kalau kamu sedang diet, konsumsi mangga harus dibatasi supaya kalori yang masuk tidak berlebihan.
4. Nanas
Nanas juga kaya vitamin C dan enzim bromelain yang baik untuk pencernaan. Namun, kadar gulanya cukup tinggi sehingga bisa menambah asupan kalori jika dimakan dalam jumlah banyak.
5. Kurma
Kurma memang sering dijadikan makanan energi alami karena kandungan gulanya yang sangat tinggi. Satu butir kurma bisa mengandung 20-30 kalori dan banyak gula.
Kalau kamu sering ngemil kurma tanpa kontrol, berat badan bisa naik tanpa disadari.
Kenapa Buah Bisa Bikin Berat Badan Naik?
Meskipun buah mengandung gula alami (fruktosa), konsumsi berlebihan tetap akan menambah kalori harian yang masuk ke tubuh. Kalori yang tidak terbakar akan disimpan sebagai lemak, sehingga berat badan naik.
Selain itu, beberapa buah yang tinggi gula alami ini bisa memicu lonjakan gula darah, membuat kamu cepat lapar dan makan lebih banyak.
Tips Aman Mengonsumsi Buah
-
Batasi porsi buah yang tinggi gula, terutama saat diet.
-
Kombinasikan buah dengan protein atau lemak sehat untuk memperlambat penyerapan gula.
-
Pilih buah yang rendah gula seperti stroberi, blueberry, apel, dan jeruk.
-
Perhatikan jadwal konsumsi buah, misalnya hindari makan buah tinggi gula di malam hari.