7 Nutrisi Penting yang Sering Terlupakan dalam Pola Makan

sildrid.com – Banyak orang fokus sama karbohidrat, protein, dan lemak saat bicara soal gizi. Padahal, ada beberapa nutrisi lain yang nggak kalah penting tapi sering banget terlupakan. Bukan karena nggak penting, tapi karena jarang dibahas atau tidak terasa langsung efeknya kalau kekurangan.

Padahal, tubuh butuh asupan yang seimbang dari berbagai macam vitamin dan mineral buat bisa berfungsi optimal. Kalau terus-terusan abai, bisa berdampak ke energi harian, imun tubuh, bahkan suasana hati. Nah, ini dia 7 nutrisi penting yang sering nggak kita sadari kurangnya dalam pola makan sehari-hari.

1. Magnesium

Magnesium berperan besar dalam lebih dari 300 reaksi biokimia di tubuh. Mulai dari fungsi otot, sistem saraf, sampai kualitas tidur, semua butuh magnesium. Sayangnya, banyak orang kurang asupan mineral ini karena jarang makan biji-bijian, sayuran hijau, atau kacang-kacangan.

Kalau kamu sering merasa lemas, kram otot, atau susah tidur, bisa jadi itu sinyal dari tubuh kalau kamu kekurangan magnesium.

2. Vitamin D

Vitamin D nggak cuma penting buat kesehatan tulang, tapi juga bantu memperkuat sistem imun dan meningkatkan mood. Masalahnya, vitamin D alami paling banyak berasal dari paparan sinar matahari langsung—dan sekarang banyak orang lebih sering di dalam ruangan.

Selain berjemur pagi, kamu juga bisa dapat vitamin D dari kuning telur, ikan berlemak, dan susu yang diperkaya.

3. Zat Besi

Zat besi dibutuhkan untuk membentuk hemoglobin dalam darah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi bisa bikin kamu cepat lelah, pucat, dan sulit fokus. Wanita, terutama yang sedang menstruasi, lebih rentan mengalami defisiensi zat besi.

Sumber zat besi ada di daging merah, hati, bayam, dan kacang-kacangan. Jangan lupa juga konsumsi vitamin C supaya penyerapan zat besi lebih optimal.

4. Omega-3

Lemak sehat yang satu ini banyak manfaatnya—dari menjaga fungsi otak, menekan inflamasi, sampai mendukung kesehatan jantung. Tapi sayangnya, omega-3 masih sering dilupakan, terutama oleh mereka yang jarang makan ikan.

Sumber omega-3 terbaik ada di ikan salmon, sarden, tuna, biji chia, dan kenari. Kalau kamu vegetarian, bisa juga konsumsi suplemen dari alga.

5. Vitamin K

Vitamin K berperan dalam proses pembekuan darah dan kesehatan tulang. Banyak orang nggak sadar kalau mereka jarang banget makan makanan sumber vitamin K seperti bayam, brokoli, dan kubis.

Padahal, kekurangan vitamin ini bisa bikin tubuh gampang memar atau perdarahan kecil yang susah berhenti.

6. Selenium

Selenium mungkin terdengar asing, tapi ini adalah mineral penting yang berperan dalam menjaga kekebalan tubuh dan fungsi tiroid. Walaupun dibutuhkan dalam jumlah kecil, kekurangannya bisa berdampak besar.

Kamu bisa menemukannya di makanan seperti telur, ikan tuna, dan kacang Brazil. Satu butir kacang Brazil saja bisa mencukupi kebutuhan harian selenium!

7. Serat

Serat itu penting banget buat pencernaan dan mengatur kadar gula darah, tapi masih banyak orang kekurangan serat karena pola makan tinggi karbohidrat olahan dan rendah sayuran atau buah segar.

Cobalah rutin konsumsi buah utuh, sayur hijau, kacang-kacangan, dan gandum utuh untuk mencukupi kebutuhan serat harian.

Tubuh kita itu pintar, tapi juga sensitif. Kalau ada satu nutrisi yang kurang, dampaknya bisa kemana-mana. Makanya penting banget untuk mengenali dan memenuhi semua kebutuhan nutrisi, bukan cuma yang populer seperti protein atau karbo saja. Di sildrid.com, kami percaya bahwa pola makan seimbang itu kunci utama buat hidup sehat dan bertenaga. Yuk, mulai perhatikan 7 nutrisi penting ini supaya kamu bisa lebih optimal setiap hari!

By admin